Confira 6 dicas sobre como acabar com a insônia
Na maioria dos dias, você: leva muito tempo para adormecer, desperta no meio da noite e demora pra pegar no sono novamente ou acorda mais cedo do que gostaria? Se sim, você pode estar passando por um quadro de insônia. De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia. O problema pode ser causado por estresse, ansiedade, maus hábitos de sono e mais. Com tanta gente dormindo tão mal, fica a grande dúvida: como acabar com a insônia?
1. Passo a passo para acabar com a insônia
Os médicos explicam que, na maioria das vezes, é possível acabar com a insônia apenas com higiene do sono, isso significa ter bons hábitos ao longo do dia. Mas quais são essas práticas?
2. Diminua o consumo de cafeína
Um dos grandes passos para acabar com a insônia é reduzir o consumo de cafeína (estimulante do sistema de vigília do sono), assim, o melhor é tomar pouco café durante o dia e evitar esse consumo horas antes de deitar. É importante lembrar que a cafeína faz parte não só do cafezinho, mas também de chás, refrigerantes, chocolates, entre outros alimentos e bebidas. Além da cafeína, evite também bebidas alcoólicas e comidas pesadas horas antes ir para a cama.
3. Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas diariamente também contribui muito para o sono. Mas aqui vale uma observação: como os exercícios deixam o organismo mais agitado, o ideal é malhar no máximo de quatro a seis horas antes de dormir. Se possível, faça atividades ao ar livre, o contato com a natureza e com a luz solar ajudam a relaxar o corpo
4. Tenha uma rotina do sono
Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, até mesmo nos finais de semana. Além disso, evite sonecas durante o dia. Outro jeito simples de como acabar com a insônia é tomar um bom banho morno ou quente uns 20 minutos antes de deitar. Fora isso, um copo de leite quente ou morno também ajuda bastante, pois essa bebida é composta de aminoácidos e triptofano, substâncias que relaxam os músculos.
5. Deixe o quarto somente para dormir
Muita gente tem o costume de assistir à TV ou mexer no celular no quarto. Esses dois costumes atrapalham bastante o sono. O correto é que você use o seu quarto somente para dormir, além disso, o ambiente deve estar escuro, calmo, silencioso, sem relógios e com uma temperatura agradável. Ao invés de usar seu celular ou ver televisão, procure ler, ouvir música ou conversar fora do quarto. E por falar em cuidados para seu dormitório, vale destacar a importância de um bom colchão e travesseiro.
6. Tenha um colchão de qualidade
O colchão está diretamente ligado à qualidade do sono, por isso, é fundamental que ele seja confortável, resistente e que tenha as medidas exatas, de acordo com o seu biotipo. Na Orthocrin, você encontra colchões fabricados com qualidade superior, todos são certificados pelo Inmetro, Selo 360º e INER (Instituto de Estudo de Repouso). Confira alguns tipos de colchões excelentes para te ajudar a acabar com a insônia.
Colchão de Molas Ensacadas Série 501
Os colchões de molas ensacadas proporcionam a individualidade de movimentos, ou seja, seu sono não será interrompido pelas viradas na cama da outra pessoa. O Série 501 Plus Orthocrin tem 32cm de altura, conforto firme e suporta até 150 kg. A firmeza do colchão deixa a coluna totalmente estabilizada, assim, você não corre o risco de ter dores, mau jeito e demais incômodos. Sem dúvidas, o colchão de mola Orthocrin é uma ótima dica sobre como amenizar o problema com a insônia!
Colchão de Espuma Polaris Plus D33
Fabricado com espuma da melhor qualidade e tecido de fibra natural de bambu, o colchão Polaris Plus D33 da Orthocrin suporta até 100kg por pessoa. Outras vantagens é que ele é antiácaro, antifungo e antibactéria, além disso, pode ser usado dos dois lados. Só não se esqueça que, antes de comprar um colchão de espuma, é preciso verificar se ele tem a densidade certa para seu peso e altura. Na categoria de colchões de espuma Orthocrin (fim da página), você pode descobrir as densidades.
Colchão Ortopédico Ouro Plus Eurotop
Os colchões ortopédicos são fabricados com madeira e fina camada de espuma, ideais para quem necessita de colchões extra firmes. Esse tipo de colchão também é conhecido como ortoclinico, pois mantém a coluna totalmente alinhada. Os modelos ortopédicos da Orthocrin têm estrutura de madeira reflorestada, tratamento anticupim e espuma certificada pelo Inmetro e Iner. Vale lembrar que, quanto mais firme o colchão, mais ele suporta a pressão do corpo. Não perca tempo e conheça todos os colchões Orthocrin!
Com todas essas dicas sobre como acabar com a insônia, você pode conseguir dormir bem, tranquila e profundamente. Caso os sintomas persistam por muitos dias, é indicado consultar um médico para que ele investigue as causas e, dessa forma, saiba o indicar o melhor tratamento para insônia.