Importância de alongar-se antes e após o sono
É muito comum associarmos o alongamento ao momento anterior a prática de exercícios. Mas você já ouviu falar em alongar antes de dormir?
Essa prática também ajuda a relaxar, o que melhora a qualidade do sono. Quando realizados gentilmente e de maneira correta, os alongamentos promovem um efeito calmante e auxiliam na recuperação do organismo após o estresse sofrido durante o dia.
Relaxamento é a chave
Os alongamentos antes de dormir são uma espécie de conjunto de técnicas de relaxamento para aliviar o corpo e a mente, principalmente se aliados à s técnicas de respiração, promovendo uma melhor qualidade do sono.
Um estudo publicado no The Science of Breathing, realizado por Sarah Novotny e Len Kravitz, demonstrou que técnicas de respiração realizadas entre os alongamentos auxiliam e promovem um relaxamento ainda maior, o que ajuda na promoção de saúde mental, aliviando o estresse, e também a promover um melhor funcionamento dos órgãos.
Alongamentos brandos relaxam os músculos, acalmam e melhoram o sono. Mas, quando realizados excessivamente, podem desencadear uma reação inflamatória e fadiga-los. De modo geral, é imprescindível que essas atividades sejam guiadas por um profissional competente - seja ele um fisioterapeuta ou um profissional de educação física - ou, que sejam realizadas o mais cuidadosamente possível, para evitar que um benefício duradouro acabe tornando-se uma espécie de pesadelo.
Benefícios dos alongamentos antes de dormir
Os alongamentos possuem vários benefícios, mas no que diz respeito ao sono vamos listar algumas a seguir:
Auxiliam na prevenção à insônia
A insônia é um problema vivido com muita frequência entre as pessoas que sofrem com estresse e ansiedade. Os alongamentos antes de dormir auxiliam no relaxamento do corpo e da mente, facilitando um sono tranquilo e reparador, sem sensação de obrigatoriedade a isso.
Prevenção às cãimbras noturnas
Técnica fundamental para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor. O alongamento antes de dormir ajuda a evitar os espasmos ou contrações involuntárias dos músculos.
Benefícios ao acordar
Já pela manhã também é importante realizar alguns alongamentos.
Espreguiçar ajuda a despertar melhor,libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Além de ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.
Prepara para o dia a dia
Alongamos no início da manhã preparam a musculatura para receber os estímulos do dia a dia, nos deixando mais bem dispostos para trabalhar, estudar ou seguir a nossa rotina. Que tal aliar o sono de saúde do seu Orthocrin aos alongamentos antes e depois de dormir?