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Bem Estar

Botão soneca: cuidado com mais 5 minutinhos

Orthocrin | Texto Blog: Botão soneca: cuidado com mais 5 minutinhos

Muitas pessoas, ao escutarem o som do despertador, preferem recorrer à função “soneca”, colocando em prática a famosa frase “só mais 5 minutinhos”. Essa função do celular nos permite desligar momentaneamente o alarme e nos oferece mais alguns momentos de sono.

Os 5 minutos fazem diferença?

Mas será que este sono é benéfico? Infelizmente, por mais confortável que seja ter alguns minutos a mais na cama, a resposta é não. Esse descanso não traz benefícios para a saúde nem entra nas horas dormidas naquele dia.

Segundo estudos do setor de Medicina do Sono do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, programar o despertador para tocar às 6 horas e levantar uma ou duas horas depois não quer dizer que descansamos neste período, uma vez que ficamos sem dormir ou acordar direito.

Para entender o prejuízo de não dormir horas ininterruptas é necessário entender as fases do sono. O ciclo de sono tem quatro estágios: o primeiro e o segundo são considerados leves, enquanto o terceiro é profundo e o quarto é o conhecido REM ("Rapid Eye Movement", ou "Movimento Rápido dos Olhos"). Um ciclo de sono completo costuma durar entre 90 e 110 minutos, e o normal é termos de quatro a seis ciclos durante uma noite de sono.

Todas as fases são importantes para o corpo. O período NREM, ou não REM (como são chamados os estágios de sono leve e profundo), está ligado à liberação de hormônios e à regulação do sistema imunológico, além de ser o momento em que de fato descansamos – ou vivemos o chamado "sono restaurador". Já a fase REM é aquela em que sonhamos e está relacionada às memórias motoras e afetivas, ao aprendizado e também ao nosso estado emocional.

Logo, os minutos oferecidos pela função “soneca” não chegam nem perto das horas necessárias para descansar de fato. E não é só isso: quanto mais você passar pelo processo de "dorme-acorda", maiores são as chances de acordar se sentindo mais cansado e até mentalmente confuso, já que dá ao corpo sinais de que ele pode iniciar um novo ciclo de sono, quando isso não é verdade. De acordo com o núcleo de pesquisa do Centro de Medicina do Sono do HCor, é a fragmentação do sono que provoca a sensação de sonolência.

Quando não é um problema usar a função “soneca”

Verdade seja dita: se usado de forma correta, o botão “soneca” pode ser útil para nos dar alguns minutos curtindo a preguiça ou para acordar de forma gradual pela manhã. O problema está no mau uso, em prolongar o “dorme- acorda” por muito tempo. Este excesso pode esconder a má qualidade do sono. Segundo especialistas, o ideal é despertarmos sozinho; quando isso não acontece e ficamos lutando contra o sono pela manhã, pode significar que estamos dormindo pouco ou que a qualidade do sono está ruim, não permitindo o descanso. Nesses casos, é preciso checar duas coisas: se o colchão não está inadequado para a sua anatomia e se o travesseiro é o apropriado para a necessidade do seu corpo.

Na Orthocrin, você encontra colchões e acessórios para o verdadeiro sono de saúde.  Em casos mais graves, é preciso consultar um especialista e verificar se algum distúrbio do sono, como apneia e insônia, está atrapalhando a qualidade do seu descanso.